ja bym postawil na biało z carbo....carbo bierz po treningu, a białko w zaleznosci od diety, najlepiej przed snem. gainar napewno wyszedł by Cie taniej, ale bardziej sie po nim zatłuścisz..chyba ze to jest Twoim celem :D
tu nie trzeba experta .carbo i gainer to ta sama prawie mieszaninia wegli złozonych i troszke prostych .Kup carbo i białko albo gainera z duza ilościa białka np vitalmax gainer 2. jak bedziesz miał wliczone wszystko w bilans to nieważne czy to bedzie gainer czy makaron czy sledzie w kisielu. carbo 30 min po treningu jakieś 50 gram potem po [...]
Czekaj czekaj, posiłęk po treningu musisz mieć węgle, białko (możesz nie musisz tłuszcze) i kolację jesz pełnowartościową, tak to rozbij godzinowo by dla Ciebie byuło okej, ale bys też nie szedł spać z pełnym brzuchem ; ) około 2-3h przed snem max ostatni posiłek.
Do każdego posiłku owoc/warzywo. Odstaw pieczywo , zamień na ryż biały po treningu i brązowy w innych porach. Każdy posiłek powinien zawierać łatwo przyswajalne białko. Dodaj tłuszcze - oliwa z oliwek , orzechy , ryby. Banana możesz zjeść przed treningiem jak i tuż po by odbudować glikogen. Oblicz sobie swoje BMR i zobacz czy jesz wystarczająco [...]
[...] piszesz że ma brzuch więc nie suple a DIETA i po co przed treningiem dla tak mało wytrenowanej osoby staki przed treningowe?! a jak tam jego serce pozim trójglicerydów jakie zdrowie?? a białko kiedy brał - raz w tygodniu przed i po treningu? jak widzisz za dużo niewiadomych i nieścisłości w tym wszystkim%-) trzeba to poukładać i uporządkować;-)
[...] czytam lub podeśle link ale ja mówie z doświadczenia bo jeśli zjesz dobry posiłem przed treningiem, który dostarczy dużo aminokwasów i bcaa jako odżywka jest nie potrzebna przed treningiem co innego gdy weźmiesz ją po treningu bo jeśli wypijesz zwykłe białko nie wchłonie się ono tak szybko. Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2014-11-27 14:39:41
po treningu białko wchłonie sie szybko, o to sie nie martw :) Tak sie tylko wtrące, bartek, czasem warto usiąść i po prostu poczytać co piszą mądrzejsci, szczególnie gdy są to profesjonalni dietetycy z bardzo dużą wiedzą na ten temat
[...] Uginanie podchwytem wyciąg 3serie - Allahy 4 serie -Wznosy nóg w zwisie 4 serie Od dzisiaj zacząłem stosować coś na kształt carb back loading. Przed treningiem jem posiłek białkowo-tłuszczowy, a po treningu reszta posiłków, gdzie są węglowodany i niewielkie ilości tłuszczu. Kilka dni temu zamówiłem białko wpc od Uns (smak losowy, przyszła [...]
ustal tluszcze na poziomie 1g (olej lniany, oliwa z oliwek, tran) do tego ustal bialko na poziomie ~3g (kurak, jaja, ryby, twarog) i dalej zaczyna sie zabawa i rozkminianie reakcji organizmu powiem tak - staraj sie tak aby zrodlem ww byly w wiekszosci zlozone (kasza, ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty itp - niski IG) tylko po treningu laduj wegle o [...]
jaki masz odstep miedzy tymi posilkami: "po treningu bialko wpc + carbo + mleko przed spaniem twarog + mleko + chleb/makaron" jesli z 30 min to ok, jak kilka godzin to bedzie potrzebny dodatkowy posilek
Po co pijesz białko przed śniadaniem? BCAA używaj raczej tylko w porach około treningowych, tj. przed i po. Po treningu wypij sobie zwykłe WPC i za godzinkę proponowałbym normalny posiłek.
[...] warzywa 5.Przed treningiem 16.30 makaron + jogurt + banan odrzywka bialkowa 30g ok.banan nie jest konieczny 6.Po treningu 18.30-19.00 omlet z 3 jaj + ryz odrzywka białkowa 30g daj tu tunczyka z 3 posilku zamiast omleta,omlet z jaj za duzo tluszczy ktorych po trneningu nie powinno byc. 7.Przed snem 22.00 ser biały ok.+warzywa+tluszcz [...]
klapa, wiele poprawek Śniadanie: Płatki owsiane(120g)+ mleko(300ml) 70g pieczywa razowego+ser biały 60g do tego pare plasterków pmidora 30g orzechów ser na rano to salbe zrodlo bialko, z utartej tradycji polece ci jajka II sniadanie(w szkole) chleb razowy(280g)+ser twarogowy(60g)+szynka indycza(80g)+masło szynka odpada, bierz cyc z kuraka lub [...]
Białko spożywam po treningu, a dokladnie robie sobie shake'a: 40g bialka, 120g owsianki (suchej) 3 łyżeczki masła orzechowego, 20ml oleju lnianego, 1,5 szklanki mleka, 1 szklanka wody i 1 banan Owies niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem jeżeli chodzi o posiłek bezpośrednio po wysiłku. Osobiście bym tam dał węglowodany szybciej strawne